健康科普|腰椎间盘突出——小腰日常保养

����长期伏案��️，长期开车，久宅��一族……不可否认已经成为腰椎间盘突出的一大主力军，越来越年轻化……

    在日常生活中我们要注意以下几点

❌不长期弯腰、负重

少弯腰，尤其是弯腰负重：如弯腰搬东西。

弯腰对于腰椎也是有很大的压力，提重物时应该手靠近腿部。如果遇到必须弯腰的动作，可以用蹲下来代替。

❌不久坐

少坐矮的凳子、软的沙发，平时注意端正坐姿。工作需要坐着来办公时，也要时而站起来动一下或者变换一下姿势。避免腰部长时间负重及维持某种姿势不变，长期反复从事于某一种动作，或者某个姿势，造成疲劳性损伤，建议腰部要适当活动，起来伸伸懒腰，或者活动放松，让腰部肌肉、关节得到一定休息；避免久坐使用电脑等。

❌不贪凉

腰部受凉会导致腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿，所以一定要注意腰部保暖。

❌不超重

禁烟酒，合理均衡饮食，控制体重。体重过大会加重腰椎的压力，所以要控制体重不能过重，健康合理饮食，多吃水果蔬菜和纤维食物，避免便秘，便秘也会引起腹部用力导致腰椎压力过大。

❌不睡软床

枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软、过硬都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。

❌不剧烈运动

剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期的患者，禁止剧烈运动。

合理用腰，对于特殊人群，长途司机及重体力劳作者，坐的时间长或腰部用力比较大，建议要做腰围保护。

✅✅腰椎的养护，保养才是关键。不要一味的追求效果，而不顾后续。平时就要端正坐姿，保持良好的生活习惯。必要时及时就医，避免延误病情

康复医学科创建于2003年，为南阳市重点专科，现有医护人员14名，其中高级职称2名，中级职称6名，开设床位32张，采用现代康复与传统医学相结合、跨专业、多学科交叉的中、西医综合康复治疗模式。擅长神经系统疾病康复（如：脑梗塞、脑出血、颅脑损伤后的偏瘫、失语、吞咽功能障碍等，脊髓损伤后截瘫、大小便功能障碍等，周围神经损伤，面瘫等），疼痛及骨骼肌肉系统疾病康复（如：颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节骨性关节炎、半月板损伤、骨折术后、各关节损伤所致疼痛及功能障碍等），烧烫伤后功能障碍康复，亚健康等疾病的康复与调理等。

病房开展的项目有：1.疼痛康复特色技术：神经阻滞治疗，物理治疗；2.中医护理特色康复治疗：中药溻渍、穴位贴敷、火龙罐、葫芦灸、督脉灸，耳针、各种艾灸等。

联系电话：63082527

住院地址：南阳市百里奚路1169号南阳市康复医院（市第九人民医院）

供稿：康复一科   张瑜